PSYCHO : Auto-hypnose, PNL et auto-coaching mental au poker (2ème partie)

Rémy Epinoux, coach mental réputé dans le petit monde du poker français, intervient régulièrement dans notre rubrique « Psychologie » pour aider les joueurs de poker à dompter quelques-uns des problèmes mentaux qui pourraient impacter leur jeu et leur résultats. Après une première séance d’hypnose lundi, il vous livre dans cette édition le second volet d’une série d'articles destinés à l'apprentissage de l'auto-hypnose en vue de l'amélioration de votre mental.

Attaquons le deuxième de  nos  articles sur l'auto-hypnose, la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) et leurs applications dans le cadre d'une démarche d'auto-coaching mental au poker. Nous avions vu dans le premier article ce qu'est l'hypnose, l'auto-hypnose et quels sont les intérêts de ces pratiques dans un contexte de coaching mental au poker.

Nous avions donc discuté de l'auto-hypnose et observé une première induction hypnotique, la spirale sensorielle. Nous allons voir dans cet article deux nouvelles inductions hypnotiques ainsi que deux phénomènes hypnotiques.

Comme je l'avais dit précédemment, chaque induction hypnotique proposée fonctionne en général sur tout le monde. Chacun aura toutefois sa préférence quant à l'induction à utiliser pour entrer dans un état hypnotique.  C'est pourquoi je vous en propose deux nouvelles et vous invite à les tester afin de trouver celle qui vous conviendra le mieux. 

Induction hypnotique n°2 :  Induction par dissociation/réassociation

Etre dissocié consiste à se voir de l’extérieur. Une scène que vous imaginez ou que vous vous remémorez sera alors comme projetée sur un écran de cinéma. A l’inverse être associé consiste à vivre cette scène au travers de ses propres yeux.

L’induction en dissociation consiste à passer rapidement d’un état associé à un état dissocié et inversement. L’objectif est ici de saturer le conscient avec un fonctionnement auquel il n’est pas habitué.

Il peut sembler difficile pour certaines personnes de se voir de l’extérieur, en dissociation. Avec de l’entrainement et un minimum d’efforts conscients, chacun peut arriver à imaginer une image de soi vue de l’extérieur. Bien-sûr il n’est pas indispensable d’atteindre une netteté parfaite et les images floues peuvent suffire.

1/ S’assoir sur une chaise ou un fauteuil, fermer les yeux et commencer à se détendre.

2/ Recréer mentalement le lieu dans lequel vous vous trouvez.

3/ Se dissocier une 1ère fois en créant une image de vous-même : vous allez vous imaginer en face de vous, assis sur cette chaise, en étant attentif à la position, aux mouvements (respiration, micro-mouvements des mains et de la tête…), à vos vêtements… Une fois à l’aise avec cette projection, imaginez-vous tourner autour de vous-même.

4/ Rentrez à l’intérieur de vous-même. Essayez de vous concentrer sur les sensations du corps et sur l’état hypnotique que vous êtes en train de créer et donc de ressentir.

5/ Sortez à nouveau de « votre corps ». Imaginez que cette personne que vous regardez qui n’est autre que vous-même plonge progressivement dans un état d’hypnose de plus en plus profond tout en étant attentif à tous les détails qui changent du fait de l’entrée en hypnose (tête qui commence à pencher, corps qui devient de plus en plus atonique, respiration qui ralenti etc…)

6/ Réassociez-vous afin de ressentir ces différents effets et de les amplifier.

7/ Répéter plusieurs fois les étapes 5/ et 6/ afin d’atteindre un état d’hypnose suffisamment profond et confortable (finir en position associée)

8/ Vous pouvez pendant tout le processus ajouter des auto-suggestions (je rentre de plus en plus à l’intérieur de moi, je suis de plus en plus absorbé dans cette expérience etc… voir encadré du premier article de cette série LP N° 90) !

Profitez quelques instants de cet état et vous pourrez ensuite en ressortir en commençant à bouger les doigts, les mains, les bras, en prenant plusieurs grandes inspirations et en ouvrant les yeux.

Induction  n°3 : Induction par l'état hypnotique dans la main

L'idée de cette induction est d'utiliser l'imaginaire et la métaphore pour entrer en état d'hypnose. 

1/ Vous allez commencer par vous installer dans un fauteuil avec accoudoirs, et vous allez placer votre coude droit sur l'accoudoir, l'avant-bras presque à la verticale et la paume de la main dirigée vers votre visage.  

2/ Tout en gardant les yeux ouverts et en fixant le centre de votre paume, vous allez imaginer qu'un état d'hypnose est en train de se créer au creux de cette paume. Quoi ? Vous ne savez pas à quoi ressemble un état hypnotique ? Moi non plus, tout du moins je ne sais pas quel sera votre état hypnotique propre. Il vous faut juste imaginer qu'un état hypnotique peut avoir :

- Une couleur : il peut être bleu, vert, rose etc...

- Une texture : il peut être une sorte de brume colorée, un liquide en flottement ou encore un nuage moelleux...

- Un mouvement : cet état hypnotique peut également être en mouvement. On pourrait imaginer une brume verte calée dans la paume de la main et qui tourne sur elle-même. D'autres mouvements peuvent être imaginés, comme quelque chose qui se gonfle et se dégonfle, ou qui fait un mouvement de va-et-vient. Cet état hypnotique peut également rester tout à fait immobile.  

- Une sensation : cet état hypnotique que vous regardez et ressentez dans votre main peut créer une sensation au creux de votre paume. Cette sensation peut être une sensation de chaleur, de légèreté, de fraîcheur, de lourdeur, d'engourdissement, de fourmis, de mouvement... les seules limites sont celles de votre imagination...

- Un son : nous pouvons même imaginer que cet état hypnotique émet un son... je vous laisse imaginer quel pourrait-être celui-ci...

3/  Maintenant que vous ressentez, voyez et entendez cet état hypnotique au sein de votre paume, vous allez pouvoir imaginer, voir et ressentir que cet état symbolisé par une forme, une brume ou autre, commence tout doucement à se diffuser dans votre corps et ainsi vous amener progressivement dans un état hypnotique agréable et confortable. Cet état peut d'abord se diffuser dans votre main, puis dans votre avant-bras et bientôt dans le bras entier. Si par exemple vous imaginez cet état hypnotique comme une brume verte et chaude, vous allez commencer à voir cette brume colorée se diffuser en vous et ressentir cette chaleur se répandre.

4/ Pour la suite, il s'agit d'imaginer que tout cet état hypnotique vous emplit de plus en plus. Si cet état était originalement lié à une sensation d'engourdissement, vous commencez alors à sentir un engourdissement qui envahit votre corps et votre tête. Celle-ci devrait d'ailleurs commencer à pencher.  Vous sentez alors que vous entrez de plus en plus à l'intérieur de vous et accédez à cet état hypnotique recherché.

5/ Pendant les phases 3/ et 4/, votre vision va devenir trouble, vos yeux vont devenir de plus en plus lourds et à un moment donné vos paupières voudront se fermer. Laissez-les se fermer et profitez de cet état hypnotique qui s'approfondit.

Vous pouvez pendant tout le processus ajouter des auto-suggestions (je rentre de plus en plus à l’intérieur de moi, je suis de plus en plus absorbé dans cette expérience, les paupières sont de plus en plus lourdes etc… voir encadré du premier article de cette série LP N° 60) !

Tout cela n'est qu'imagination, et cet imaginaire que vous construisez vous amène progressivement dans l'état recherché. Si par exemple vous fermez les yeux et que vous imaginez que dans votre main gauche vous avez un citron et dans la main droite un couteau. Imaginez que vous coupez ce citron en deux avec le couteau et que le jus commence à couler du citron... Ne lisez pas la suite avant d'avoir essayé !

Normalement, en faisant ce petit jeu mental, vous devriez saliver à la vue du jus coulant du citron. C'est un peu l'idée de ces inductions et surtout de cette dernière induction. Par la force de l'imaginaire, vous allez vous mettre dans l'état hypnotique recherché, simplement en imaginant que cet état que vous voyez, que vous sentez, que vous entendez au creux de votre main se diffuse dans votre corps... et vous rentrez sous hypnose.

Il faut se rappeler que l'état hypnotique est un état naturel très proche des état naturels d'absorption que l'on peut rencontrer tout au long de la journée en lisant un livre, en regardant un film ou encore en jouant au poker online. La seule différence réside dans le fait que s'agissant d'hypnose, vous êtes absorbé non pas par un élément extérieur, mais par ce qu'il se passe à l'intérieur de vous.

Par conséquent si vous imaginez fortement que l'état hypnotique commence à l'intérieur de votre main et qu'il se diffuse en vous jusqu'à vous entraîner dans un état hypnotique global, c'est-à-dire un état d'absorption, un Etat Modifié de Conscience (EMC), et bien vous entrez naturellement dans cet état.

Phénomène hypnotique

Une fois l'état d'hypnose atteint et si vous voulez vous amuser un peu, vous pouvez vous suggérer que votre main droite est attirée par votre visage ou votre torse et que plus la main se rapproche, plus vous entrez encore plus profondément en hypnose. Par exemple, vous pourriez vous auto-suggérer, mentalement, "que la main droite est de plus en plus attirée par le visage... comme si elle était aimantée... comme si un lien invisible et très puissant existait entre la main et le visage... un lien qui se réduit de plus en plus en longueur...". Il est important de vous dire intérieurement "la main" ou "le visage" plutôt "ma main" ou "mon visage". Cela permet une dissociation de ces parties et facilite la prise de contrôle par votre inconscient.  

Vous pouvez ajouter l'imaginaire à ces suggestions. Il vous suffit de vous visualiser de l'extérieur et d'imaginer que la main se déplace toute seule en direction du visage ou du corps. 

Il est intéressant de commencer à jouer avec vos perceptions, avec les mouvements que peut générer votre inconscient. C'est ce que l'on appelle des phénomènes hypnotiques. Si vous décidez et imaginez que votre bras va se déplacer, l'inconscient prendra alors le relai pour faire en sorte que le bras se déplace. Ces mouvements gérés par l'inconscient seront utiles quand nous verrons le travail pouvant être effectué sur les émotions et les comportements liés au poker une fois l'état d'hypnose atteint. Nous verrons également comment discuter avec votre inconscient, celui-là même qui met en place et gère toutes vos émotions, vos comportements, vos schémas de pensées etc... Par un simple mouvement d'un doigt pour dire oui ou non, vous pourrez alors poser des questions à votre inconscient et ainsi commencer à changer. Cela s'appelle le Signaling et nous verrons cela en détail dans un prochain article. Pour l'instant il s'agit juste de s'amuser à provoquer des mouvements inconscients dans le sens où ce n'est pas vous consciemment qui bougez votre bras. 

Vous pouvez même déjà commencer à vous faire une lévitation de la main et du bras. Le protocole est expliqué en encadré.  Cette lévitation de la main pourra également être utile par la suite lors de protocoles de travail sur les émotions et les comportements gênants s'agissant du poker.

Maintenant que nous avons vu, à mon sens, les principales inductions hypnotiques, nous rentrerons davantage dans le vif du sujet dans le prochain article et nous verrons comment commencer à travailler de manière efficace en auto-hypnose en suivant des protocoles simples d'hypnose et de PNL toujours dans l'objectif de travailler sur les émotions et les comportements au poker.

N'hésitez pas à me contacter Rémy Epinoux via son site www.beyond-strategy.fr pour toute question relative aux articles dédiés à l'auto-hypnose.