PSYCHO : Auto-hypnose, PNL et auto-coaching mental au poker (1ère partie)

Rémy Epinoux, coach mental réputé dans le petit monde du poker français, interviendra régulièrement dans notre rubrique « Psychologie » pour aider les joueurs de poker à dompter quelques-uns des problèmes mentaux qui pourraient impacter leur jeu et leur résultats. Après vous avoir appris à gérer vos bad-run en janvier, il entame ce mois-ci une série d'articles destinés à l'apprentissage de l'auto-hypnose en vue de l'amélioration de votre mental.

Je souhaiterais  aujourd'hui aborder un vaste sujet qui m'est tout particulièrement cher : l'hypnose et surtout l'auto-hypnose et la programmation neuro-luinguistique (PNL).  Je suis en effet hypnothérapeute et que je pratique donc l'hypnose pour traiter toutes sortes de problématiques que les clients qui viennent me consulter présentent. J'utilise également l'hypnose et la PNL lors de mes coaching mentaux poker avec plusieurs joueurs par Skype. L'hypnose offre la possibilité aux personnes d'aller chercher ce qu'elles ont de meilleurs en elles, cette part inconsciente qui leur échappe habituellement et qui gère tant de choses en nous (émotions, comportements etc...). Pour voir au quotidien des personnes changer grâce à l'hypnose et la PNL, je suis convaincu de la réelle efficacité de ces outils pour accompagner toute personne dans un processus de changement.

C'est pourquoi j'ai voulu aujourd'hui débuter une série d'articles sur l'apprentissage de l'auto-hypnose et sur son utilisation dans une démarche d'auto-coaching mental au poker. Je ne sais pas encore combien d'articles constitueront cette série, j'essaierai de vous emmener le plus loin possible dans cette pratique et j'espère que vous partagerez mon enthousiasme quand vous essayerez cette pratique. Mais avant tout découvrons ce que tout cela signifie.

Qu'est-ce que l'hypnose et l'auto-hypnose ?

Il faut tout d'abord distinguer l'état d'hypnose du travail qui est fait sous état d'hypnose.

Il est toujours difficile de définir ce qu'est réellement un état d'hypnose car celui-ci est multiple et est ressenti différemment selon les personnes. C'est avant tout quelque chose de simple et de naturel. Ce n'est finalement que de la communication, il n'y a pas de magie ni de magnétisme ou autres sorcelleries pouvant amener à la question "mais il faut un don pour faire de l'hypnose ?" La réponse est catégorique : non ! L'état hypnotique est un état d'absorption assez proche d'un état que vous pouvez par exemple rencontrer quand vous conduisez depuis quelques heures sur l'autoroute et que vous êtes dans un état de rêverie, ou de la même manière quand vous vous rendez d'un point A à un B à pieds sans vous souvenir des rues que vous empruntez. Cet état peut également se rencontrer naturellement quand vous êtes absorbé par un film, une série, une pièce de théâtre, un livre, un tableau, une musique et que le temps et la réalité n'ont plus d'importance pendant un instant, cet état dans lequel nous avons l'impression d'être totalement dans l'histoire qui nous est proposée et que plus rien autour ne peut exister. De la même manière, être en état d'hypnose, c'est être totalement absorbé par ce qu'il se passe à l'intérieur de soi et interagir avec l'inconscient pour évoluer vers un certain idéal de vie.  Au final, on pourrait définir l'hypnose comme un Etat Modifié de Conscience (EMC) dans lequel le sujet hypnotisé est plongé.

Cet EMC peut être plus ou moins profond et rapide à induire. Quand on parle d'hypnose profonde, on parle alors d'hypnose dite "classique" telle qu'employée dans les spectacles d'hypnose. Cet état ne nous intéresse pas dans le cadre de la pratique de l'hypnothérapie et du coaching mental étant donné qu'il est nécessaire de conserver la partie consciente du sujet tout en accédant à son Inconscient, c'est pourquoi un état d'hypnose léger à moyen suffit pour pouvoir ensuite effectuer le travail. De plus et contrairement à l'hypnose de spectacle, l'état d'hypnose est atteint progressivement pas la communication établie entre l'opérateur et le sujet. Cet état d'hypnose utilisé en thérapie ou en coaching et le travail qui est fait ensuite sont fréquemment regroupés sous l'appellation d'hypnose ericksonienne.

J'imagine bien que jusqu'à présent vous ne voyez sans doute pas tous où cela peut nous entraîner. En fait, tout cela est assez simple à comprendre. Nous avons en nous des mécanismes conscients  et inconscients. Nous aimons, en hypnose et PNL (Programmation Neuro-Linguistique), utiliser des métaphores pour parler de ces mécanismes : le Conscient et l'Inconscient comme deux entités étant bien distinctes et pouvant être considérées comme des personnes à part entière (nous verrons cela plus tard en évoquant les exercices d'auto-hypnose pour progresser sur votre mental). On peut donc dire que le Conscient gère la réflexion, l'analyse, la conscience des autres et de soi, l'anticipation, la planification etc... et que l'Inconscient gère quant à lui nos fonctions vitales, nos émotions, nos schémas de pensées, nos comportements, nos capacités, nos apprentissages... 

S'agissant du travail fait sous hypnose, il faut comprendre que l'hypnose est un état propice à l'apprentissage et au changement. Chacun de nous a des routines inconscientes qui ont été mises en place par des habitudes, des répétitions, des expériences que nous avons pu vivre ou des choses que nous avons pu apprendre. Ces routines ou apprentissages sont souvent difficiles à modifier ou supprimer par la seule volonté de la conscience.  L'idée de l'hypnose, c'est de créer un état qui nous permet d'accéder à cet endroit où tout cela est stocké, où l'information a été encodée à l'intérieur de nous et d'y recréer plus de flexibilité et de choix. A partir de là, il est plus aisé de modifier ces routines dérangeantes et de mettre en place des changements durables.

Pour ce faire, il convient de communiquer avec l'Inconscient, comprendre pourquoi des comportements dérangeants ont été mis en place, quelles en sont leurs utilités (car l'Inconscient ne met jamais rien en place sans objectif, sans utilité) et voir comment les modifier. Pendant ce travail, le sujet reste conscient (bien que la conscience est un peu décalée par rapport à la normale) et peut même participer à la séance.

Les émotions et comportements gênants pouvant être traités de cette manière sont infinis : angoisses, dépression, manque de confiance en soi, addictions, phobies, blocages pour avancer... s'agissant de la vie personnel ; Motivation, Tilt, manque de confiance en soi et en son jeu, concentration, patience... s'agissant du coaching mental au poker.

Tout cela est géré par l'Inconscient et il suffit alors de se connecter à lui et de communiquer avec lui pour résoudre la majorité des  problèmes et avancer vers les objectifs fixés.

Ce travail que je viens de décrire est généralement fait en cabinet/via skype avec un hypnothérapeute ou un coach mental pratiquant l'hypnose, mais il est également possible d'effectuer soi-même ce travail d'induction de l'état hypnotique et de travail sous hypnose, c'est ce que l'on appelle l'auto-hypnose.

L'auto-hypnose, permet d'accéder soi-même et en toute sécurité à cette part inconsciente de nous-mêmes qui nous échappe habituellement et qui gère tant de choses (émotions, comportements...). Pour cela, il suffit de se mettre en état d'hypnose et de travailler avec l'Inconscient en suivant les protocoles décrits plus bas (les protocoles de travail seront vus dans mon prochain article).

Auto-hypnose  - Accéder à l'état d'hypnose 

S'induire un état d'hypnose va revenir à jouer avec ses sens pour progressivement désorienter la Conscience afin de laisser davantage de place à l'Inconscient. A mesure que vous entrez dans cet état d'hypnose, vous commencez à ressentir des sensations particulières s'installer en vous. Chez certains cela va passer par des picotements, chez d'autres une sensation de chaleur, d'engourdissement, de légèreté ou encore de lourdeur. Cet état d'hypnose atteint par soi-même ne présente aucun risque. Si cela ne fonctionne pas, et bien rien ne se passe et dans le cas où cela fonctionnerait trop bien, vous vous endormiriez et vous réveilleriez alors 20 à 30 min plus tard.

Pour arriver à l'état d'hypnose, il faut utiliser ce que l'on appelle une induction hypnotique, une sorte de protocole à suivre pour atteindre l'état désiré.

Je vous propose aujourd'hui une première induction hypnotique pour entrer soi-même en état d'hypnose. Cette induction est celle qui touche le plus grand nombre de personnes. Je vous présenterai deux autres inductions dans mon prochain article pour ceux pour lesquels cette induction n'aurait pas parfaitement fonctionné. Chez certains il conviendra de tester plusieurs fois cette induction avant de pouvoir arriver à un résultat satisfaisant. Cela ne pose aucun problème du moment que vous arrivez à terme à l'état recherché.

Je vous invite  à simplement profiter de cet instant avant de ressortir de cet état quand vous l'aurez décidé. Il ne s'agit pas pour l'instant de commencer à travailler sur les problématiques qui nous intéressent, il s'agit juste d'établir un premier contact avec l'état d'hypnose. Bon voyage !

Induction Hypnotique #1 - La spirale sensorielle

L’objectif de cette induction est de créer un bouleversement dans les perceptions sensorielles et ainsi de mener progressivement à un EMC. Il s’agit ici de focaliser son attention successivement sur les 3 sens principaux que sont la vue, l’ouïe et le kinesthésique (les sensations) et d’intercaler entre chaque sens des autosuggestions (phrases prononcées mentalement) pour atteindre progressivement l’EMC.

La mise en œuvre est la suivante :

1/ Fermer les yeux et s’imaginer dans un paysage agréable ou un souvenir.

2/ Porter son attention successivement sur 3 éléments visuels du décor.

3/ Lier la vision du 3ème élément avec une autosuggestion / un effet recherché (exemples donnés en encadré) et un adverbe ou une conjonction de coordination :

- Alors que j’aperçois le ruisseau à droite du chemin, je + [Autosuggestion]

- J’aperçois le bleu du ciel et je + [Autosuggestion]

4/ Porter maintenant son attention successivement sur 3 éléments sonores de la scène (les laisser venir à vous ou les imaginer).

5/ Lier l’audition du 3ème élément sonore avec une autosuggestion / un effet recherché et un adverbe ou une conjonction de coordination.

6/ Porter maintenant son attention successivement sur 3 éléments kinesthésiques de la scène : je sens mes pieds sur le sable, je ressens une brise / la chaleur du soleil sur mon visage, je ressens les sensations de la position dans laquelle je me trouve dans cette scène, je ressens la température de l’air, les battements de mon cœur etc…

7/ Lier le ressenti du 3ème élément Kiné avec une autosuggestion / un effet recherché et un adverbe ou une conjonction de coordination.

8/ Recommencer les étapes 2/ à 7/ cette fois en portant attention à 2 éléments pour chaque sens et en accélérant progressivement la cadence de l’enchaînement des étapes.

Refaire une dernière fois les étapes 2/ à 7/ en ne passant en revue qu’1 élément par sens.

Ca y est, vous devriez être en état d’hypnose, en EMC. Profitez-en quelques instants et vous pourrez ensuite ressortir de cet état en commençant à bouger les doigts, les mains, les bras, en prenant plusieurs grandes inspiration et en ouvrant les yeux.

Voilà, si vous avez bien testé cette induction hypnotique, vous devriez maintenant connaître ce qu'est l'état hypnotique. Pour l'instant je n'ai pas évoqué la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) mais nous en parlerons prochainement. Nous verrons en effet dans mon prochain article comment travailler une fois l'état d'hypnose atteint pour évoluer mentalement sur les questions liées au tilt, à la confiance en soi, à la motivation, à la concentration... et tant d'autres choses...  

Je vous fournirai également la prochaine fois une séance d'hypnose mp3 que j'ai créée pour vous mettre naturellement en état d'hypnose.

N'hésitez pas à me contacter via mon site web www.beyond-strategy.fr si vous avez des questions au sujet de cet article.

Exemples d’autosuggestions :

- … et je commence à me détendre

- … et je rentre un peu plus à l’intérieur de moi

- … et je rentre doucement dans cet état hypnotique

-  Alors que je vois le bleu du ciel, cela m’aide à rentrer un peu plus dans cette expérience

- … je sens le corps de plus en plus : lourd, léger, engourdi etc… ex : … et je sens comme certaines parties du corps deviennent plus lourdes et s’engourdissent au fur et à mesure que je rentre dans cette expérience.

- … je me sens de plus en plus détendu

- ... et je rentre de plus en plus dans un état confortable et de bien-être

- … je glisse progressivement vers cette partie de moi qui m'était jusqu'à présent inconnue   

-... etc...

Ces exemples d'autosuggestions sont à se dire dans sa tête. Vous pouvez bien-sûr en imaginer bien d'autres pour entrer dans un état vraiment intéressant et confortable.

Bio

Rémy Epinoux est hypnothérapeute et coach mental pour sportifs depuis maintenant six ans. Adepte de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) et de l’hypnose ericksonienne, il  accompagne au quotidien particuliers et sportifs dans l'atteinte de leurs objectifs de développement personnel (angoisses, phobies, stress...) ou de performance sportive (confiance en soi, gestion de ses émotions, dépassement des freins à la performance...). Egalement passionné de poker, il a développé au fil des années une expertise particulière dans le coaching mental des joueurs de poker et s’est notamment occupé de quelques-uns des meilleurs joueurs français comme Sylvain Loosli, Valentin Messina, Basil Yaïche, Julien Brécard ou encore Gaëlle Baumann. Pour ses sessions de coaching mental poker qui se déroulent généralement par Skype, Rémy alterne entre séances d'hypnose/PNL et discussions avec mise en place d'exercices à effectuer entre chaque séance. Il aide entre autres les joueurs à contrôler leurs émotions quelle que soit la variance et ainsi à jouer leur A-game le plus longtemps possible. Ses méthodes permettent d'obtenir des résultats rapides et d’augmenter considérablement les performances du joueur. Vous trouverez davantage d'informations spécifiques à son activité de coach mental poker sur son site www.beyond-strategy.fr. Vous pouvez également retrouver des informations plus générales sur l'hypnothérapie et le coaching mental pour sportifs sur son site www.hypnotherapie-coaching.fr